Preparazione per i 1500 metri

Passate ormai le vacanze, complice anche il caldo e l'afa che qui nella Bassa Padana è veramente opprimente, mi sono limitato solamente a mantenere un pò la base aerobica con uscite di Corsa Lenta con qualche variazione di ritmo e allunghi finali;
Da Lunedì riprenderò gli allenamenti di qualità per la prova sui 1500 metri di Campionato Provinciale FIDAL; a riguardo ho trovato un allenamento interessante sul sito di Giorgio Rondelli (www.toptraining.it):

PRIMA SETTIMANA

Lunedì: 20 minuti di riscaldamento + 3 ( 5 x 80 metri in salita) recupero 60 secondi fra le prove e 3 minuti fra le serie + recupero 5 minuti + 1 x 2000 metri veloce in pista al ritmo dei 5000 metri.

Martedì: 75 minuti in leggera progressione

Mercoledì: 20 minuti di riscaldamento + 4 x 1500 metri a ritmo gara dei 3000 metri con recupero di 5/6 minuti

Giovedì: 60 minuti ( ultimi 20 minuti al ritmo del fondo medio) + stretching, addominali, dorsali, glutei, etc.

Venerdì: 20 minuti di riscaldamento + 1 x 5000 metri al ritmo del fondo veloce + recupero 6 minuti + 1 x 1200 metri in progressione ( 400 metri al ritmo dei 3000, 400 metri ritmo dei 1500 emtri, 400 metri al rimo degli 800 metri)

Sabato: 75 minuti in leggera progressione

Domenica: 60 minuti ( ultimi 4 km al rimo del fondo medio) + Stretching ed andature varie e tecnica di corsa.



SECONDA SETTIMANA
Lunedì: 20 minuti di riscaldamento + 12 x 200 metri in salita recupero 90 secondi + recupero 6 minuti + 1 x 1000 metri veloce in pista.

Martedì : 75 minuti in leggera progressione

Mercoledì : 20 minuti di riscaldamento + 10 x 400 metri al rimo di gara dei 1500 metri , recupero di 2 minuti

Giovedì: 60 minuti in progressione ultimi 6 km al ritmo del fondo medio

Venerdì : 20 minuti di riscaldamento + 1 x 2000 metri al ritmo di gara dei 5000 nei primi 1200 metri e poi forte progressione negli 800 metri finali + 1500 metri, 1 km al ritmo di gara dei 3000 + poi forte progressione nei 500 metri finali + 1 x 800 metri, i primi 500 al ritmo di gara dei 1500 + gli ultimi 300 metri al massimo

Sabato : 70 minuti in scioltezza

Domenica : 50 minuti, ultimi 20 minuti a 3 minuti e 20 secondi al km. Stretching, andature varie e tecnica di corsa.



TERZA SETTIMANA

Lunedì : 20 minuti di riscaldamento + 3 x 800 metri a ritmo gara dei 1500 con un recupero di 8 minuti fra le prove.

Martedì : 60 minuti in scioltezza

Mercoledì : 20 minuti di riscaldamento + 1 x 500 metri a ritmo gara 1500, recupero 4 minuti + 6 x 250 metri
a ritmo gara degli 800 recupero 2 minuti + recupero 6 minuti + 1 x 500 metri molto più velocedel ritmo gara dei 1500 metri.

Giovedì : 50 minuti in leggera progressione, stretching.

Venerdì : RIPOSO

Sabato : 30 minuti + stretching, qualche andatura, allunghi +
4 x 200 metri veloci a ritmo gara degli 800 rec. 3 minuti.

Domenica: Gara mt. 1500

E un allenamento di rifinitura per atleti di alto livello, ma anche se mi allenerò solo 4 volte a settimana, mi sembra un ottima tabella.
Speriamo di fare bene ce la metterò tutta!!!

Ritornato dalle ferie

Eccomi ritornato dalle ferie;
in questo mese non ho corso molto, ho solo fatto alcune uscite di rigenero per non perdere troppo la forma...
Ora sotto con gli allenamenti, si preannuncia un Settembre molto impegnativo!