Riprendo dal famoso sito Albanesi.it un programma molto utile per la preparazione di una gara di 10000 m, che sia su strada o in pista.
E' un programma a mio avviso abbastanza ambizioso e duro, diviso in tre fasi:
- Prima fase di test (due settimane)
- Secondo fase di messa a punto (due settimane)
- Terza fase di ottimizzazione (quattro settimane)
Visto la notevole difficoltà non è particolarmente adatto a runner principianti.
Il programma completo si trova qui:
Programma per i 10000m
Grazie :) in sti giorni post maratona sto valutando un allenamento per la breve distanza, daro' uno sguardo a questo allenamento :) :)
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