Settimana di scarico

Eccoci alla settimana di scarico pre gara; prediligerò alcuni richiami di potenza aerobica e lattacida nelle tre specialità, senza ovviamente forzare in modo eccessivo:

LUNEDI
Corsa: 3 Km di riscaldamento a fondo lento, compreso qualche allungo sui 100m; dopo il riscaldamento ripetute 10x400m in 1'25", recupero di 1' da fermo; defaticamento 1 Km a fondo lento.

MARTEDI
Bici: 30' in agilità; alternerò 5' a ritmo lento con 5' a ritmo medio, sempre con rapporto agile (90/95 RPM)

MERCOLEDI
Nuoto: 1200m, suddivisi in lavori di tecnica, solo gambe e una prova tirata sui 400m;
Palestra: Allenamento a corpo libero per il potenziamento del core (crunch, obliqui, lombari su fitball).

GIOVEDI
Riposo

VENERDI
Bici: 30' a fondo lento in agilità

SABATO
Nuoto: 500m comprendenti sprint di richiamo sui 25m

DOMENICA
Gara!!!!!!

01 Settembre 2013 - 15° Triathlon Sprint città di Cremona

Manca poco più di una settimana al mio debutto nel mondo del Triathlon; parteciperò alla gara su distanza sprint in programma a Cremona, il 01 Settembre.
Che dire? l'allenamento, pur inficiato da qualche giorno di febbre e tosse, regalo ultimo delle mie ferie in Liguria, è stato seguito scrupolosamente e sebbene nel nuoto sia piuttosto scarso, e l'emozione sia alle stelle, mi sento pronto. Visto il mio debutto nella triplice, ho cercato una gara in calendario su distanza Sprint non particolarmente impegnativa (almeno sulla carta, sia chiaro...) e la mia scelta è caduta appunto sulla città di Cremona; il Centro Sportivo Stradivari, alla periferia ovest della città, ospiterà l'intero evento.

NUOTO
La frazione di nuoto sarà di 750m in piscina scoperta da 50m; visto che parteciperò con DayPass e non ho rank partirò nelle ultime batterie quindi ho preferito optare per una gara con nuoto in piscina, piuttosto che puntare subito alle acque libere.

BICI
Dopo la frazione di nuoto, si parte dalla zona cambio del centro Stradivari con un tracciato pianeggiante di 10 Km da ripetere due volte:

CORSA
Terminati i due giri di bicicletta, si torna in zona cambio per intraprendere il giro di corsa di 5 Km misto asfalto/sterrato, che porterà all'arrivo sempre situato all'interno del Centro Stradivari.

Essendo la prima gara, penserò solamente a divertirmi e a non commettere errori grossolani in zona cambio, però se devo proprio dirla tutta, mi piacerebbe completare la gara in un tempo inferiore agli 80 minuti. Domani mi aspetta l'ultimo combinato Bici/corsa prima di entrare nell'ultima settimana, che dedicherò a qualche richiamo lattacido per la corsa, una prova sui 400m riguardanti il nuoto, e un'ultima uscita breve in bici.

Staremo a vedere!