giovedì 12 settembre 2013

29 Settembre 2013 - Ligerman Jesolo

Domenica 29 Settembre si terrà il consueto appuntamento su distanza Sprint nella nota località balneare veneta, che segnerà il termine della mia stagione agonistica.
Ho sempre voluto visitare Jesolo, quindi perchè non iscriversi al volo? La gara a quanto pare sembra veloce e ben organizzata, ecco i dettagli delle tre frazioni:

NUOTO
Partenza dal lungomare fino all'uscita in zona cambio posta in Piazza del Faro



BICI
La frazione dovrebbe essere piatta e veloce, 1 Km di trasferimento dalla zona cambio a viale Padania, per poi intraprendere un circuito di 4 giri su questo viale



CORSA
La frazione di corsa consisterà in due giri da 2.5 Km tra le vie e il lungomare di Jesolo, con l'arrivo in Piazza Faro



Speriamo vada tutto bene! Personalmente sono un pò preoccupato per il nuoto, perchè sarà la mia prima gara in mare, quindi se troverò onda o corrente contraria sarà dura, ma proverò a andare a tutta, come sempre!!!

Verso il Ligerman di Jesolo!

Dopo il mio esordio nel mondo della triplice a Cremona, ho deciso di chiudere la mia stagione agonistica con il Triathlon Sprint di Jesolo, in programma il 29 Settembre nella nota località turistica veneta; ero tentato di chiudere direttamente a Cremona, ma pur essendo uno scarso nuotatore, voglio misurarmi in una prova in mare, perchè secondo me la vera frazione nuoto di una gara di Triathlon è in acque libere; se poi aggiungiamo il richiamo turistico della location (Jesolo appunto), ho impiegato due minuti a scansare gli indugi ed iscrivermi....
Quindi dopo una settimana post Cremona relativamente tranquilla (un progressivo a piedi di 10 Km e un'uscita in bici collinare di 2h e 30'), ho ripreso gli allenamenti di qualità in vista di Jesolo:

LUNEDI
Nuoto: 1500m, suddivisi in 100m di riscaldamento a dorso, 300m di tecnica, 300m di crawl a ritmo lento con pull, 600m di crawl completo a ritmo medio, per concludere con 100m di defaticamento misto.

MARTEDI
Corsa:
Ripetute medie sul Naviglio Pavese in pausa pranzo, 5x1000m a ritmo abbastanza tirato (3'50"/Km) con recupero da fermo di 2'; ho aggiunto 2 Km di fondo lento come riscaldamento e 1 Km finale come defaticamento.

MERCOLEDI
Allenamento con i pesi e a corpo libero

GIOVEDI
Combinato Bici/corsa a ritmo medio: in bici i primi 10 Km a fondo lento con qualche sprint, a seguire 20 Km a ritmo medio. Dopo la bici, 5 Km di corsa a ritmo medio, con ultimo Km di defaticamento.

VENERDI
Nuoto: 1600m comprendenti 800m a ritmo gara

SABATO
Se vado al mare a Diano, ho in mente un'uscita in mare di 30' per riprendere un pò dimestichezza con le acque libere; visto che il tempo non sembra dei migliori, se rimarrò a casa farò  un'uscita agile in bici.

DOMENICA
Riposo


lunedì 2 settembre 2013

Esordio nel mondo del Triathlon: 1:17:21 su distanza Sprint a Cremona

Eccomi, dopo il mio esordio nel mondo del Triathlon di ieri, a darvi un resoconto della mia elettrizzante e dura giornata:

Il Triathlon Sprint di Cremona è stato allestito al centro sportivo Stradivari, alle porte della città, un gran bel centro spazioso, pieno di verde, ombra, bar e ristorante... zona cambio allestita nell'erba, un pò lunghina la T1, visto che bisognava fare un bel giro con la bici a mano, ma allestita bene; essendo amatore con tesseramento giornaliero, ero nell'ultima rastrelliera quindi mi sono detto: "bene, saprò riconoscerla subito, il punto di riferimento è facile..."

Arrivato al ritiro pettorale, la brutta notizia: invece che partire in prima batteria, partirò nell'ultima, quindi intorno alle 12.30 vabbè non posso fare altrimenti, quindi posiziono tutto in zona cambio e vado a fare un pò di vasche di riscaldamento per testare l'acqua (che si rivelerà calda al punto giusto... )

Dopodichè partenza delle batterie via via fino alla mia; all'ingresso in vasca mi prende un bel pò d'ansia, ho paura di scoppiare, di nuotare male (cosa che faccio regolarmente...); pronti e via, si parte per il mio primo Triathlon!

Nuoto: voto 5
So che è il mio punto debole, però oltre a non essere una cima, mi è arrivata subito una manata che mi ha tolto gli occhialini, cosa che mi ha fatto perdere posizioni per sistemarli.... davanti avevo due più lenti, che però smanacciavano e occupavano tutta la corsia... se poi sommiamo quelli che tornavano e l'agitazione, i primi 200m sono andato letteralmente nel pallone: respiro affannoso, bracciate alla bell' è meglio, caos; mi sono detto "non puoi prendere panico proprio oggi, cerca di stare tranquillo..." ho deciso quindi di non dannarmi l'anima per superare i due davanti e il resto dei metri li ho fatti a buon ritmo (per i miei standard sia chiaro...) e all'ultima vasca ho incominciato a pensare alla mia bici che mi aspettava.... 

T1: voto 9
Uscito dalla piscina, sono stato velocissimo nel cambio, con la mia ragazza e i miei genitori che mi incitavano divertiti, ho recuperato diversi concorrenti che si stavano infilando scarpe, calzini, mentre io sono partito al volo, il tempo di mettere il casco e il numero.... ciò mi ha portato a recuperare un piccolo gruppetto di persone per la frazione di bici;

Bici: voto 7
La bici è stata il punto più facile della gara, sono partito insieme a un gruppetto e ci davamo cambi regolari... il percorso era quasi tutto rettilineo con alcune inversioni a U; qui in scia ho iniziato a rifiatare un pò, ho bevuto regolarmente la mia acqua che ormai era diventata brodo, poi a metà del primo giro mi sono detto: "e se vado in fuga solitaria a cercare di beccare i primi?" pensiero che ho subito scartato, visto che erano avanti di un paio di Km, e mi restava praticamente quasi solo un giro a disposizione... mi sarei cotto le gambe per la corsa; quindi ho deciso di rimanere nel mio gruppetto, dove vabbè non eravamo fermi (sui 38 Km/h di media) ma dove avrei sicuramente potuto dare di più

T2: voto 9
altra transizione velocissima, poso la bici e il casco e via, staccando subito il gruppetto della bici per iniziare la corsa....

Corsa: voto 7
Anche se è lo sport da dove provengo, ultimamente, complice un pò di influenza e la voglia di bicicletta, l'avevo tralasciata un pochino, quindi complice anche il sole dell' 1 del pomeriggio ho abbandonato subito il pensiero dei 4'/km per tenere un ritmo sui 4'10"/Km; pur non essendo un ritmo forsennato, recupero un altro pò di concorrenti che intanto erano scoppiati e camminavano, oppure avevano rallentato vistosamente nella corsa.... Poco prima dello spugnaggio al terzo km la crisi: bocca arida, male alla milza, e conseguente ritmo a 4'25"/km; meno male che lo spugnaggio e il ristoro mi hanno fatto "rompere il fiato" e sono ritornato sulla mia media, fino allo sprint finale verso l'arrivo 

Tempo: 1:17:21 

Ora le mie considerazioni: è stata una giornata spettacolare, ho raggiunto i miei obiettivi esordendo finalmente nel mondo della triplice, riuscendo a stare anche sotto al mio tempo limite di riferimento....l'ambiente mi è piaciuto moltissimo, è stata una giornata fantastica, e cosa ancora più gradita, il Triathlon è piaciuto moltissimo anche alla mia ragazza e ai miei genitori, che sapevano solamente che è uno sport dove bisogna nuotare,pedalare e correre.... Oltre a incitare me, seguivano anche gli altri molto compiaciuti.... 

L'organizzazione è stata scarsa nei pacchi gara e non ha dato medaglie di riconoscimento, però l'allestimento della zona cambio, del percorso bike e run e dei ristori/spugnaggi è stato davvero impeccabile....

E' stata un'esperienza elettrizzante, come già sapevo, sono già attaccato al sito FITRI per vedere quale gara posso fare per chiudere la stagione prima del freddo.....

Sono anch'io un Triatleta adesso!





lunedì 26 agosto 2013

Settimana di scarico

Eccoci alla settimana di scarico pre gara; prediligerò alcuni richiami di potenza aerobica e lattacida nelle tre specialità, senza ovviamente forzare in modo eccessivo:

LUNEDI
Corsa: 3 Km di riscaldamento a fondo lento, compreso qualche allungo sui 100m; dopo il riscaldamento ripetute 10x400m in 1'25", recupero di 1' da fermo; defaticamento 1 Km a fondo lento.

MARTEDI
Bici: 30' in agilità; alternerò 5' a ritmo lento con 5' a ritmo medio, sempre con rapporto agile (90/95 RPM)

MERCOLEDI
Nuoto: 1200m, suddivisi in lavori di tecnica, solo gambe e una prova tirata sui 400m;
Palestra: Allenamento a corpo libero per il potenziamento del core (crunch, obliqui, lombari su fitball).

GIOVEDI
Riposo

VENERDI
Bici: 30' a fondo lento in agilità

SABATO
Nuoto: 500m comprendenti sprint di richiamo sui 25m

DOMENICA
Gara!!!!!!

venerdì 23 agosto 2013

01 Settembre 2013 - 15° Triathlon Sprint città di Cremona

Manca poco più di una settimana al mio debutto nel mondo del Triathlon; parteciperò alla gara su distanza sprint in programma a Cremona, il 01 Settembre.
Che dire? l'allenamento, pur inficiato da qualche giorno di febbre e tosse, regalo ultimo delle mie ferie in Liguria, è stato seguito scrupolosamente e sebbene nel nuoto sia piuttosto scarso, e l'emozione sia alle stelle, mi sento pronto. Visto il mio debutto nella triplice, ho cercato una gara in calendario su distanza Sprint non particolarmente impegnativa (almeno sulla carta, sia chiaro...) e la mia scelta è caduta appunto sulla città di Cremona; il Centro Sportivo Stradivari, alla periferia ovest della città, ospiterà l'intero evento.

NUOTO
La frazione di nuoto sarà di 750m in piscina scoperta da 50m; visto che parteciperò con DayPass e non ho rank partirò nelle ultime batterie quindi ho preferito optare per una gara con nuoto in piscina, piuttosto che puntare subito alle acque libere.

BICI
Dopo la frazione di nuoto, si parte dalla zona cambio del centro Stradivari con un tracciato pianeggiante di 10 Km da ripetere due volte:



CORSA
Terminati i due giri di bicicletta, si torna in zona cambio per intraprendere il giro di corsa di 5 Km misto asfalto/sterrato, che porterà all'arrivo sempre situato all'interno del Centro Stradivari.



Essendo la prima gara, penserò solamente a divertirmi e a non commettere errori grossolani in zona cambio, però se devo proprio dirla tutta, mi piacerebbe completare la gara in un tempo inferiore agli 80 minuti. Domani mi aspetta l'ultimo combinato Bici/corsa prima di entrare nell'ultima settimana, che dedicherò a qualche richiamo lattacido per la corsa, una prova sui 400m riguardanti il nuoto, e un'ultima uscita breve in bici.

Staremo a vedere!

sabato 13 aprile 2013

Setup MTB completato!

Eccomi alle prese con i primi timidi approcci con il setup della MTB; in questo caso alcuni problemi li ho riscontrati nella regolazione del nuovo deragliatore anteriore, uno Shimano SLX. Ma con il prezioso aiuto del mio vecchio, che avrà 60 anni ma in quanto a meccanica di cicli e motocicli la sa lunga, ho portato a termine un setup soddisfacente; ora la cambiata anteriore è precisa e pulita e a parte un lieve fruscio della catena nel rapporto più lungo (che tra l'altro non userò quasi mai), mi ritengo soddisfatto. Ora chi mi ferma più?

venerdì 5 aprile 2013

La mia corsa verso il Triathlon

Ebbene sì, ci sono cascato pure io... Dopo mesi di lontananza e incuria di questo blog, torno con la decisione di allenarmi in modo continuativo sulla triplice disciplina; a dir la verità è da quando ho iniziato la mia avventura di runner che ho sempre avuto questa idea, essendo comunque sempre stato affascinato dai tre sport che si intrecciano magicamente. Quindi, ho rotto gli indugi e ho deciso di intraprenderli in modo continuato, con l'obiettivo iniziale di partecipare a Triathlon Off Road; per ora ho in mente queste gare, mi piace tantissimo il ciclismo su MTB e pure il Trail Running è un'ottima variante rispetto alla classica corsa su pista o strada. A breve posterò i miei allenamenti e le mie impressioni, chissà che possano servire a qualcun altro curioso della triplice... A presto!