Settimana di scarico

Eccoci alla settimana di scarico pre gara; prediligerò alcuni richiami di potenza aerobica e lattacida nelle tre specialità, senza ovviamente forzare in modo eccessivo:

LUNEDI
Corsa: 3 Km di riscaldamento a fondo lento, compreso qualche allungo sui 100m; dopo il riscaldamento ripetute 10x400m in 1'25", recupero di 1' da fermo; defaticamento 1 Km a fondo lento.

MARTEDI
Bici: 30' in agilità; alternerò 5' a ritmo lento con 5' a ritmo medio, sempre con rapporto agile (90/95 RPM)

MERCOLEDI
Nuoto: 1200m, suddivisi in lavori di tecnica, solo gambe e una prova tirata sui 400m;
Palestra: Allenamento a corpo libero per il potenziamento del core (crunch, obliqui, lombari su fitball).

GIOVEDI
Riposo

VENERDI
Bici: 30' a fondo lento in agilità

SABATO
Nuoto: 500m comprendenti sprint di richiamo sui 25m

DOMENICA
Gara!!!!!!